[식단 영양]남자들의 먹어야하는 음식 TOP 5

안녕하세요 섬아이입니다.

 

 

운동은 하시는 분들이라면 근성장과 남성 호르몬이 얼마나

깊은 관련이 있는지 알고 계실 것이라 생각합니다

 

 

 

그런 이유로 많은 분들 이남성 호르몬 부스터와 같은 보충제 서부터 약물까지 남성 호르몬의 양을

높이기 위해서 말 많은 노력을 하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 체내에서 분비되는 호르몬은

유전적인 요소도 뿐만 아니라평소 생활습관과 식습관의 영향을 굉장히 많이 받는데요 그래서 오늘은

 체내 남성 호르몬의 분비를 도와주는 남성분들이 꼭 먹어야 하는 다섯 가지 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

첫 번째는 포화지방산과 단일 불포화지방산입니다.

많은 연구 결과 들에서는 총 하루 섭취 칼로리 35%에서 40% 정도를 식이 지방으로 섭취할 때

체내의 남성 호르몬 분비량을 크게 증가시켜 준다고 알려 줍니다. 그 이유는 바로 남성 호르몬이 콜레스테롤에서

합성되기 때문인데요 하지만 포화지방과 단이 불포화지방이 아니라 오메가 6가많이 함유된

 고도 불포화 지방의 경우 체내 염증 반응을 유발하기 때문에 그 반대의 효과를 보이게 된다고 알려줍니다

 

 

 

그렇기 때문에 카놀라유 옥수수유 그리고 해바라기유에 섭취량을 줄이고

대신 코코넛 오일과 계란 노른자와 같이 건강한 포화지방과 콜레스테롤이

많이 함유된 지방 섭취를 늘리시는 것을 추천드립니다.

 

그에 더해  올리브와 같은 단일 불포화지방의 경우 모로코 남성들을 대상으로 3주간

올리브 오일을 추가한 식당을 진행하였을 때 남성 호르몬의 분비가 17.4%가량 증가했다고 알려줍니다

많은 분들이 운동을 시작하면서 단백질이 양은 늘리고 탄수화물 지방의 섭취를 줄이는 경우가 많은데

다이어트가 목적이라면 어쩔 수 없겠지만 많은 연구들에서는 이런 식사가 남성 호르몬 수치를 낮추고

장기적으로 큰 성장에 도움이 되는 식단 밥은 아니라고 알려줍니다

 

따라서 개인 성장이 최우선 목표로 하면 적정 단백질 양을 유지하면서

탄수화물과 충분한 지방 섭취를 해주는 것이 가장 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

두 번째 음식은 생강입니다

설치류를 대상으로 진행한 많은 실험실에서 생강이 남성의 남성호르몬 생성에 도움을 줄 수 있다는

연구결과들이 있습니다 괴도의 75명의 이라크 남성들을 대상으로 진행한 실험 결과 있어도

생강에 섭취는 남성 호르몬 수치를 쉿 77.7%가량 증가시켜주는 효과가 있었다고 알려 줍니다

 

실제로 생강은 남성 호르몬의 분비를 도와주는 황체 성형 성호르몬의 생산량을 증가시켜주는 효과가 있는데요

따라서 생강 차나 생강이 들어간 식사를 통해서 생각을 섭취하시거나

따로 영양제 형태로 챙겨 드시는 것도 한 가지 굉장히 좋은 방법이 될 수 있을 것입니다.

 

 

 

세 번째 음식은 조개입니다

특히 그중에 굴은 남성호르몬 증가에 굉장히 탁월한 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다

그에 대해서 조개류는 음식으로 섭취할 수 있는 가장 훌륭한 비타민 D의 영양 공급 원인데요

여러 연구 결과들에서 알려 주는 것처럼 비타민 d와 남성호르몬은 서로 상관관계에 있고 태양에

더 오랜 시간 노출되는 여름에 비타민 d 와 남성 호르몬의 수치가 가장 높게 나왔다고 알려 줍니다

 

조개류는 비타민 D뿐만 아니라 굉장히 많은 양이 아연도 포함되어 있는데요

아연이 부족은 남성 호르몬 수치에 부정적인 영향을 주기 때문에

조개는 건강과 남성의 활력을 위해 굉장히 훌륭한 식품이라고 말할 수 있을 것입니다.

 

 

 

네 번째 음식은 평지와 야채 들입니다

브로콜리 양배추 케일 컬리플라워 등이 이에 해당하는 야채들입니다

체내에 생성된 남성 호르몬이 아로마 트리 현상으로 소량의 여성호르몬으로 전환되게 되는데

평지와 식물들이 많이 포함되어 있는 Indole -3-carbinol 이 그 과정을

예방해 주는 역할을 수행한다고 알려 줍니다

 

여성 호르몬의 양이 증가할수록 남성 호르몬 생성에

필수적인 황체형성 호르몬의 분비를 억제하게 되는데요 따라서 남성 호르몬이

최대한 여성호르몬으로 전환되지 않도록 함으로써 결과적으로 더 많은 양의

남성 호르몬이 생성되고 보낼 수 있도록 도와준다고 합니다

 

 

 

다섯 번째 음식은 석류입니다

55명을 대상으로 진행한 실험에서는 100% 과즙을 2주 동안 섭취한 결과 평균적으로

24% 남성호르몬 수치 증가 나는 결과를 가져왔다고 알려 줍니다

평지가 식물들과 마찬가지로 석류 또한 남성 호르몬의 "아로마타이즈" 현상을

억제해 주는 효과가 있다고 알려 줍니다

 

 

오늘은 이렇게 남성 호르몬을 증가시켜주는 다섯 가지 음식에 대해서

알아보았는데요 내용을 참고하셔서 더 간강하고 좋은 몸,득 근 하시기 바랍니다.