운동정보 썸네일형 리스트형 [논문근거] 체지방은 감소시키고 근육량은 증가시키는 운동법(상승다이어트) 안녕하세요 섬아이입니다. 오늘은 상승 다이어트에 관해서 알아보겠습니다. "근육량을 늘리면서 지방을 빼는 것" 을 상승 다이어트라고 합니다. 요즘 린매스업을 상승 다이어트와 혼동하는 경우가 많습니다. 린매스업의 사전적 의미는 체성분 중에골격근 약만 증가시키는 것을 뜻하고 상승 다이어트는 "지방량을 줄이면서 골격근 양을 증가시키는 것" 을 뜻합니다. 지방을 빼며 근육량을 없는 것은 린매스업이 아니라 상승 다이어트라고 불러야지 올바른 표현입니다. 그렇다면 어떻게 해야지 지방을 줄이고 근육량만 늘릴 수 있을까요? 일단 지방을 빼기 위해서는 신체가 칼로리 결핍 상태에 있어야 합니다. 그래야 지만 우리의 몸이 부족한 에너지를보충하기 위해 지방에서 에너지를 얻어와 연료로 사용해 체내 지방이 줄어들게 됩니다. 하지만 .. 더보기 [논문 근거] 근육이 생성되는데 걸리는 시간(내추럴) 안녕하세요 섬아이입니다 오늘은 총 10가지의 논문 결과를 바탕으로 바탕으로 약물 없이 근육이 만들어지는 데까지 걸리는 시간과 그 속도를 가속하기 위해서 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다 여성분들이라면 단기간에 체지방 감량과 동시에 엉덩이에 볼륨을 올려 준다는 내용 남성분들은 역시 단기간에 멋진 복근과 함께 넓은 어깨와 큰 근육을 만들어 준다는 트레이닝 프로그램과 식단 그리고 다이어트 식품 광고 등을 sns와 인터넷상에서 끊임없이 접하고 계실 것입니다 물론 이런 광고에 나오는 Befor/After 사진들 중 커팅제에서부터 스테로이드를 비롯한 약물 사용을 한 결과물에 가능성이 있습니다 아무리 어떤 사람이 자신을 내추럴이라고 주장해도 그 사람이 정말로 라이프타임 내추럴인지 여부는 그 사람 자신만이 알고 있기 .. 더보기 [식단 영양]남자들의 먹어야하는 음식 TOP 5 안녕하세요 섬아이입니다. 운동은 하시는 분들이라면 근성장과 남성 호르몬이 얼마나 깊은 관련이 있는지 알고 계실 것이라 생각합니다 그런 이유로 많은 분들 이남성 호르몬 부스터와 같은 보충제 서부터 약물까지 남성 호르몬의 양을 높이기 위해서 말 많은 노력을 하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 체내에서 분비되는 호르몬은 유전적인 요소도 뿐만 아니라평소 생활습관과 식습관의 영향을 굉장히 많이 받는데요 그래서 오늘은 체내 남성 호르몬의 분비를 도와주는 남성분들이 꼭 먹어야 하는 다섯 가지 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째는 포화지방산과 단일 불포화지방산입니다. 많은 연구 결과 들에서는 총 하루 섭취 칼로리 35%에서 40% 정도를 식이 지방으로 섭취할 때 체내의 남성 호르몬 분비량을 크게 증가시켜 준.. 더보기 단백질 섭취. 무조건 자연식으로만 해결해야 하는걸까? NASM이라는 스포츠 학회에서는 1일 단백질 섭취를 대략 파운드당 1g kg 당 2.2g 섭취를 권장합니다. 대충 따져보면 체중이 80kg이 사람은 176g에 단백질을 섭취해야 합니다. 모든 식품에 단백질이 어느정도 함유되어 있지만 자연식으로 단순하게 닭가슴살로만 단백질을 요구량을 충족시킨다면 닭가슴살이 보통 100g 당 23g의 단백질이 함유되어 있으므로 대략 760g의 닭가슴살을 섭취해야 합니다. 그래서 우리에게는 정말로 간단하게 액체 몇 번 꿀꺽하면 대략 25g의 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 보충제 란 것이 있습니다. 그래서 단백질 보충제를 맛이 나면 퍽퍽한 닭가슴살을 절반 정도만 먹으면 되고 나머지는 단백질쉐이크로 때우면 됩니다. 하지만 "간편한만큼 효과는 장식보다 떨어지지 않을까?" 하는 생.. 더보기 이전 1 다음
