섬아이의 지식백과

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• 똑같은 운동을 매일하면 안될까? 안녕하세요 섬아이입니다 오랜만에 찾아왔습니다 일이 바쁘다 보니 자주 올리지 못했습니다 ㅠㅠ 오늘은 "똑같은 운동을 매일 하면 안 될까?" 에대하여 한번 알아보겠습니다 대부분의 사람들은 운동을 매일 하면 안 된다고 생각합니다 저도 그랬습니다 하지만 주 7일 운동을 하며 무분할 전신운동을 하는 사람들도 있습니다 먼저 무분할 전신운동에 대해서 설명해 보겠습니다 신체의 모든 부위 즉 가슴 등 다리 복근 등등의 모든 근육을 매일매일 운동하는 것입니다 왜 이렇게 하는 걸까요? 오버트레이닝 오는 거 아니야? 근육이 상하는거 아니야? 라고 생각할 수 있지만 운동을 쉬지 않는 사람들은 분명 존재합니다 그들도 본인들에게 좋다고 생각하지 않았다면 그들도 분명히 매일 운동을 하진 않았을 겁니다 주 7일 무분할 전신운동을 하더.. 더보기
• [논문근거] 체지방은 감소시키고 근육량은 증가시키는 운동법(상승다이어트) 안녕하세요 섬아이입니다. 오늘은 상승 다이어트에 관해서 알아보겠습니다. "근육량을 늘리면서 지방을 빼는 것" 을 상승 다이어트라고 합니다. 요즘 린매스업을 상승 다이어트와 혼동하는 경우가 많습니다. 린매스업의 사전적 의미는 체성분 중에골격근 약만 증가시키는 것을 뜻하고 상승 다이어트는 "지방량을 줄이면서 골격근 양을 증가시키는 것" 을 뜻합니다. 지방을 빼며 근육량을 없는 것은 린매스업이 아니라 상승 다이어트라고 불러야지 올바른 표현입니다. 그렇다면 어떻게 해야지 지방을 줄이고 근육량만 늘릴 수 있을까요? 일단 지방을 빼기 위해서는 신체가 칼로리 결핍 상태에 있어야 합니다. 그래야 지만 우리의 몸이 부족한 에너지를보충하기 위해 지방에서 에너지를 얻어와 연료로 사용해 체내 지방이 줄어들게 됩니다. 하지만 .. 더보기
• [논문 근거] 근육이 생성되는데 걸리는 시간(내추럴) 안녕하세요 섬아이입니다 오늘은 총 10가지의 논문 결과를 바탕으로 바탕으로 약물 없이 근육이 만들어지는 데까지 걸리는 시간과 그 속도를 가속하기 위해서 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다 여성분들이라면 단기간에 체지방 감량과 동시에 엉덩이에 볼륨을 올려 준다는 내용 남성분들은 역시 단기간에 멋진 복근과 함께 넓은 어깨와 큰 근육을 만들어 준다는 트레이닝 프로그램과 식단 그리고 다이어트 식품 광고 등을 sns와 인터넷상에서 끊임없이 접하고 계실 것입니다 물론 이런 광고에 나오는 Befor/After 사진들 중 커팅제에서부터 스테로이드를 비롯한 약물 사용을 한 결과물에 가능성이 있습니다 아무리 어떤 사람이 자신을 내추럴이라고 주장해도 그 사람이 정말로 라이프타임 내추럴인지 여부는 그 사람 자신만이 알고 있기 .. 더보기
• [식단 영양]남자들의 먹어야하는 음식 TOP 5 안녕하세요 섬아이입니다. 운동은 하시는 분들이라면 근성장과 남성 호르몬이 얼마나 깊은 관련이 있는지 알고 계실 것이라 생각합니다 그런 이유로 많은 분들 이남성 호르몬 부스터와 같은 보충제 서부터 약물까지 남성 호르몬의 양을 높이기 위해서 말 많은 노력을 하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 체내에서 분비되는 호르몬은 유전적인 요소도 뿐만 아니라평소 생활습관과 식습관의 영향을 굉장히 많이 받는데요 그래서 오늘은 체내 남성 호르몬의 분비를 도와주는 남성분들이 꼭 먹어야 하는 다섯 가지 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째는 포화지방산과 단일 불포화지방산입니다. 많은 연구 결과 들에서는 총 하루 섭취 칼로리 35%에서 40% 정도를 식이 지방으로 섭취할 때 체내의 남성 호르몬 분비량을 크게 증가시켜 준.. 더보기