안녕하세요
섬아이입니다
오랜만에
찾아왔습니다
일이 바쁘다 보니
자주 올리지
못했습니다 ㅠㅠ
오늘은
"똑같은 운동을
매일 하면 안 될까?"
에대하여 한번
알아보겠습니다
대부분의 사람들은 운동을
매일 하면 안 된다고 생각합니다
저도 그랬습니다
하지만 주 7일 운동을
하며 무분할 전신운동을
하는 사람들도 있습니다
먼저 무분할
전신운동에
대해서
설명해 보겠습니다
신체의 모든 부위
즉 가슴 등
다리 복근 등등의
모든 근육을
매일매일
운동하는 것입니다
왜 이렇게
하는 걸까요?
오버트레이닝
오는 거 아니야?
근육이
상하는거 아니야?
라고 생각할 수 있지만
운동을 쉬지 않는
사람들은
분명 존재합니다
그들도
본인들에게 좋다고
생각하지 않았다면
그들도 분명히
매일 운동을 하진
않았을 겁니다
주 7일 무분할
전신운동을 하더라도
자기 몸에 알맞은
루틴으로
매일 운동한다면
오버트레이닝을
피하고 근육 성장을
할 수 있을
것입니다
어떤 이유에서
매일 운동을 하는지에
대해 알아보았습니다
첫 번째로는
더 강한 근력과
더 커진 근육을
가질 수 있다
입니다
논물을 통해
알아보겠습니다
올림픽 금메달
분야에서
활발하게 활동하는
bard 박사의
연구인데요
운동경력
5년이상의
20명의 남성을
모집해
똑같은 운동만
할 수 있게 하고
식단과 운동
반복 횟수까지
제한하고
무분할 그룹
분할 그룹으로
나눠서 실험을
했다고 합니다
결과 무분할 그룹이
근력이 더 많이
상승했으며
심지어 근육의
크기 또한
무분할 그룹이
더 증가했다고 합니다
평소에 우리는
무분할 운동을 하면
오버트레이닝이
올 수도
근육이 성장하지
않을 것이라고
생각했지만
꼭 그런 것만은
아닌 것을
알 수 있습니다
실험 대상자들은
5년 이상 운동을
한 사람들이기에
더욱더
연구결과에 신뢰를
가질 수 있겠습니다
하지만 연구에서
주 3회 운동을 했다는
점은 고려해야
할 부분입니다
같은 근육을
자주 운동한다면
더 좋은 결과를
낼 수 있다는
점은 아주 큰
의미가 있다고
생각합니다
오버트레이닝이
오지 않을 정도로
루틴을 잘 구성하면
매일 운동하는 것이
더 좋다는 것을
말하는 게 아닐까요?
사실 운동 루틴을
결정하고 실행하는
것은 개개인의
상황에 맞춰야
하기 때문에
이런 정보들은
참고만 하는
것이 좋습니다
두 번째 이유로는
근합성 촉진입니다
인간의 근육은
사용하지 않으면
근육의 필요성을
느끼지 않고
근육을 분해합니다
우리가 운동을
하거나 활동을
했을 때 적절한
단백질섭취가
이루어져야
근육이
잘 합성될 텐데요
매일 근육을
활성화함으로
근육의 단백질 합성을
더 많이 촉진시킬
수 있다고 합니다
brad 박사의
연구에 뒷받침하는
정보가 아닐까
생각해 봅니다
인간의 신체는
매일매일 활동을
할 수 있도록
설계 되었다고 합니다
생존을 위해
매일 수렵 생활과
채집 생활을 하던
인류를 생각해 보면
틀린 말도 아니죠
우리는 쉬는 날에
10분이라도 가볍게
맨몸 스쿼트
또는
맨몸 푸쉬업으로
전신 근육을
자극해 주는 것이
매우 좋을 것 같습니다
세 번째 이유는
더 많은 지방을
태울 수 있다는 점
입니다
무분할 운동을
진행하는
사람들은 평소와
같이 먹었지만
복근이 더
선명해졌다고
말하는 사람들이 많습니다
물론 운동을 더 하니
더 많은 칼로리를
태울 수 있지만
가볍게 운동을
해주는 것만으로도
근섬유 안에 있는 대사
유전자들을 자극하여
더 효율적으로 지방을
태울 수 있는 것으로 보입니다
현시대 인류가 역사상
가장 많은 잉여 칼로리를
소모하고 있고
가장 비만이 많다고 합니다
과거처럼 사냥을
다닐 수 없으니
운동을 해야 할 것입니다
네 번째 이유는
건강입니다
매일매일
모든 근육은
운동하여 인체의
대사작용을
활발히함으로써
각종 질병의 예방과
더불어 건강증진에
도움이 된다고 합니다
집에서 아무것도
안 하고 집에
누워서 쉬는 날을
생각해 보세요
그럴 때는 몸이
더 찌뿌둥하고
몸이 붓는게
느껴집니다
가벼운 산책 더 좋고
몸에 무리가 가지 않을
정도의 적당한 헬스를
한다면 좀 더 활기차고
의미있는 휴일을
보낼 수 있지 않을까요?
이런 정보 등을
종합해 보았을 때
저는 무분할
전신 운동을
주 7일 진행하고
강도를 조절하면
충분히 효과가
있을 것이라고
생각합니다
물론 개개인의
생각이 다르기 때문에
이 글을 보시고
판단은 각자 하시고
실천하셔야 합니다
다음에는 더 좋은
운동 정보로
찾아뵙도록 하겠습니다
